กรมอนามัย แนะ วัยรุ่น-วัยเรียน ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน ใครน้ำหนักเกิน บาดเจ็บข้อต่อ เ

ออกกำลังทุกวันอย่างน้อย 60 นาที ส่งผลดีต่อ “วัยเรียน-วัยรุ่น” ใครน้ำหนักเกิน บาดเจ็บข้อต่อ “กรมอนามัย” แนะนำ ให้เดิน ว่ายน้ำ โยคะ ปั่นจักรยาน

วันนี้ (8ม.ค.67) กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊ก แนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามช่วงวัย เพื่อร่างการที่แข็งแรง ดังนี้

เด็กปฐมวัย 3-5 ขวบ : ควรออกกำลังกายในรูปแบบการละเล่น วิ่งเล่น ปั่นจักรยาน หรือกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อเพิ่มทักษะสมอง Executive Functions (EF)

เด็กวัยเรียน 6-12 ขวบ และ วัยรุ่น 13-17 ปี : ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาที ทุกวัน (สะสมต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป) โดยเน้นการออกกำลังกายที่มีเเรงกระเเทกสูง เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก การกระโดดตบ การเต้นเเอโรบิก บาสเกตบอล หรือกีฬาที่ชื่นชอบ ในกรณี เด็กมีภาวะน้ำหนักเกิน หรือบาดเจ็บที่ข้อต่อ ควรออกกำลังกายที่ไม่มีเเรงกระเเทก เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ หรือกีฬาที่ชื่นชอบ

กรมอนามัย ยังมีข้อเเนะนำเพิ่มเติมช่วงก่อนและหลังออกกำลังกาย ดังนี้
- ก่อนออกกำลังกาย ควรอบอุ่นร่างกาย (Warm up) เช่น การขยับร่างกายเเบบเบาๆ หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ประมาณ 5-10 นาที เพื่อเตรียมความพร้อม ให้กับกล้ามเนื้อ

- หลังออกกำลังกาย ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Cool down) โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือเดิน ประมาณ 5-10 นาที เพื่อทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว และลดอาการบาดเจ็บ