วันนอนหลับโลก 15 มีนาคม 67 การนอนเป็นสิ่งสำคัญ

15 มีนาคม 2567 วันนี้เป็นวันนอนหลับโลก (The World Association of Sleep Medicine หรือ MASM ) กำหนดให้วันศุกร์ที่สองของเดือนมีนาคมในทุกๆปี

โดย วันนอนหลับโลก นั้นถูกตั้งขึ้นโดย สมาคมการแพทย์เพื่อการนอนหลับโลก (The World Association of Sleep Medicine หรือ MASM ) สมาคมได้กำหนดให้วันศุกร์ที่สองของเดือนมีนาคมในทุกๆปี เป็น "วันนอนหลับโลก"

จุดประสงค์หลักเพื่อให้ทุกคนตระหนักถึงความสำคัญและปัญหาของการนอนหลับ ที่นับว่าเป็นปัจจัยหลักที่จะทำให้สุขภาพเราดีหรือแย่ลง

นอนอย่างไรให้พอดีกับทุกช่วงวัย

ทารกแรกเกิด 0-3 เดือน 14-17 ชั่วโมง
ทารก 4-11 เดือน 12-15 ชั่วโมง
เด็กวัยหัดเดิน 1-2 ปี 11-14 ชั่วโมง
เด็กอนุบาล 3-5 ปี 10-13 ชั่วโมง
เด็กประถมวัย 6-13 ปี 9-11 ชั่วโมง
วัยรุ่น 14-17 ปี 8-10 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ 18-64 ปี 7-9 ชั่วโมง
ผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป 7-8 ชั่วโมง
ในช่วง 5 ปีแรก การนอนหลับมีผลต่อการพัฒนาความรู้ความเข้าใจ พัฒนาการ จิตสังคม การเจริญเติบโตของกระดูกและโครงสร้างของร่างกาย

เทคนิคช่วยให้หลับสนิทมากขึ้น

1. ออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาที/วัน
2. เลี่ยงอาหารมื้อหลัก ก่อนเข้านอน
3. เลี่ยงกาแฟ แอลกอฮอร์ ก่อนเข้านอน
4. ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจ
5. จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกน
6. เลี่ยงสูบบุหรี่
7. เข้านอนให้เป็นเวลา (ช่วง 21.00 - 23.00 น.)

นอนหลับไม่เพียงพอ : ก็จะก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ส่งผลกระทบต่อระบบประสาท การคิด ความจำ รวมไปถึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถ และอาจสูญเสียประสิทธิภาพในการทำงานด้วย

BUGABOONEWS
ขอบคุณข้อมูลจาก กรมประชาสัมพันธ์